Address

7/F, 20 Stanley Street
Central, Hong Kong

Contact

35682721

Follow

©2018 BY MYO SPORTS CLINIC

利用運動醫學刻服傷患,並重返運動。

熱愛運動,
相信

運動創傷不是盡頭
Physical therapy on leg

SPRAINED ANKLE

扭柴

Leg Injury

ACL
前十字韌帶受傷

Osteopath at Work

PID

[運動受傷後的復康藍圖]
PRICE之後...

大家對敷冰,包紮,抬起患處(PRICE)的急救方則並不陌生,但當傷勢穩定下來時,又應如何對策?

有經驗受傷不一定懂得處理受傷,受傷後護理不當,經常成為第二次受傷的誘因,所以一個有系統的復康計畫,能夠幫助維持健康及表現。治療師會用3個R作藍本,幫助運動員重返運動:


三個R分別為:
Restore - 重拾關節幅度及肌肉柔韌度
受傷後疤痕組織會慢慢形成,及早物理治療配合適度伸展、按摩,讓受傷組織回復柔韌性,足夠承受運動帶來的衝力及刺激。


Regain - 訓練肌肉力量及協調
受傷以後,受傷部位會較弱及反應較遲鈍,肌肉力量訓練
(阻力訓練,動彈式訓練)及協調練習(速度梯及傳接球訓練,平衡力訓練)均可協助提高身體質素以配合重返賽場。


Resume -寓賽於操
通常大家久休復出都高估自己,沒有按身體狀況而相對調整,所以無論什麼級別的球員,傷後都應由20分鐘為基礎,慢慢用四至六星期將自己耐力及身體慢慢提升。



無論是踢/打「衛生波」或有組織球隊甚至職業球員,在運動醫學概念下,做足PRICE後再加三個R
(Restore, Regain, Resume), 可幫助大家受傷後更有準備重回賽場,亦可減少再受傷機會,不停享受運動。


#ReturnToSport #BackToPlay
#MYOsportsclinic #6f20stanleystreet
#recoverynbeyond #everyoneisanathlete